首先，要了解，在減脂瘦身的過程中，飲食的重要性佔了70%，運動只佔30%，所以吃對了很重要!
吃東西時，請將「蛋白質」當作第一口，這個動作會告訴大腦：「我要開始吃東西了」。盡可能吃慢點，細嚼慢嚥會讓腸胃好消化，而且醫學報導中提到，胃部的神經傳達到大腦要15~30分鐘，因此即使狼吞虎嚥已經吃飽了，但是「吃飽了」的訊息還在傳遞中，還沒有抵達大腦，所以會想繼續吃東西。這就是吃東西很快的人比較容易囤積脂肪的原因之一。
對外食族來說，飲食中最需要花心思的，就是蔬菜的攝取。
不過，現在超商都提供多種生菜沙拉以及關東煮供選擇，素食餐廳、自助餐廳的蔬菜種類也很多元，真的不足的蔬菜量，偶爾可以用水果來取代。但是長期而言，盡量以蔬菜取代水果，
避免水果取代蔬菜，因為水果中的糖分比蔬菜高許多、纖維卻比蔬菜少很多，況且我們身處水果王國台灣，種出來的水果越甜賣相越好，攝取過多的水果容易吸收過量的糖分，所以水果的份量一定要特別注意。
吃水果的時間也很重要喔! 因為水果的糖分較高，而晚上身體的熱量消耗不易，所以建議在早餐與午餐吃水果，晚餐不吃水果：「水果早餐吃是金，午餐吃是銀，晚餐吃是垃圾」就是這個由來。
要讓ageLOC TR90的效果發揮得淋漓盡致，每餐食物的攝取量就是「一拳的澱粉」、「一掌的肉類蛋白質」、「一份非肉類蛋白質」以及「比蛋白質還多的青菜」，整天加起來的份量口訣就是《3333+》，絕對讓你吃飽飽、瘦好好!
晚上不想吃太多，可以使用Appeal或均適奶昔來取代澱粉和一份蛋白質；如果到了晚上肚子餓了，也可以來一杯Appeal或均適奶昔，或者是...早點上床睡覺，隔天早上就可以享用豐盛的早餐囉!!
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