輔導TR90的時候常會被問，茹素者不能食用動物性蛋白質，那執行TR90時應如何攝取蛋白質、有效執行減重之類的問題。
首先，想和朋友們溝通一些觀念，
1. 影響身材胖瘦的原因很多，飲食只是其中之一
一般吃素並非都是瘦型身材，而吃葷的肉食者也並非都是胖型身材。其實，攸關一個人的身型胖瘦並非僅是飲食的關係，還含括了生活習慣是否熬夜、偏食、壓力及運動習慣等等因素。
2. 要變瘦方法很多，但安全不復胖才是最重要的
其實任何減肥的方法比如少吃多動，只要能夠減低熱量攝取，短期內一定會有減重效果。坊間有許多減肥的方法，雖然短期內會讓人變瘦，但流行一陣子之後，卻發現副作用很嚴重，甚至會危及生命，這樣的例子在媒體上也時有所聞。
3. 透過飲食、運動加上適當的營養補充，可讓體重管理計畫事半功倍
想減肥的朋友一定要小心，我們個人的身型及肥胖史都會影響減重的時間長短。所以減重時除了適當的運動外，飲食方式一定要營養均衡、在日常生活中方便持續執行，搭配安全的營養補充品來輔助，才能達到事半功倍的效果。
 |
| 不正確的減重容易造成復胖 而反覆多次的胖瘦極易造成減重溜溜球效應，將對身體產生更多的傷害 |
有了以上的基本概念，今天想要與大家分享的是，根據許多營養學的研究顯示，確實素食者的體重比葷食低，也會比較接近理想體重。但理想體重並不代表健康體質，所以別誤判素食就一定能夠減肥喔！也有不少素食者體重仍是屬於過重！所以每次聚餐時常會有朋友說：我吃得很清淡也沒吃很多，怎麼還會變胖咧！原因是有很多人雖然吃素，但依然攝取大量的高油質、高熱量、高糖分食物，平時也沒有養成運動的習慣，所以吃進的多餘熱量，在沒有被消耗出去的情況下，會被肝臟轉換成油脂儲存於體內，體脂肪在不知不覺中提高，久而久之就成了所謂的肥肉。身材發福的結果，也相對提高各種慢性病的機率！
 |
| ageLOC TR90與眾不同的飲食原則，讓大家吃飽享受不復胖 |
但是素食者又不能吃動物蛋白質，那執行TR90的過程中蛋白質該如何攝取呢？相信這是許多朋友心中的疑問，也是讓許多素食朋友覺得不易執行減重的因素之一。以下就以方便素餐，也就是有吃蛋類沒有攝取動物蛋白質的飲食內容，來為大家分享一般素食朋友執行TR90時候該如何挑選各類食物。
1.
蛋白質
可將動物性蛋白質改為蛋（雞蛋）、豆類（黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、豆干、毛豆等）、奶類（低脂牛奶、羊奶、Appeal愛寶力香草口味、天然起司（非人造奶油），以及堅果類食物（杏仁核桃類堅果，每天限量一小把）。除此，黑木耳、杏鮑菇雖屬蔬菜類食品，但因內含豐富的蛋白質素食者亦可多食用喔!
建議各位朋友一定要攝取足夠的蛋白質，並搭配Appeal愛寶力做為補充。因為多數素食者所攝取的植物性蛋白都是屬於不完整蛋白質，會缺少兩三種人體必需的胺基酸，所以需要交錯多種蛋白質攝取，以達完整的營養素，確保減重期間的營養，增加減重效果及速度。但是許多素食朋友喜歡吃鹹蛋或鹹蛋黃，因其鈉含量過高就不建議吃喔！
2.
蔬菜水果＆澱粉
請選擇新鮮天然的植物性食物，且以含較高纖維質的種類為主，因天然食物熱量比罐裝食物低。另外若所購買的水果甜份較高時，則應該減半吃，也就是每餐不超過半個拳頭的分量。澱粉的攝取則以糙米五穀飯為主，偶而才會以麵食代替。澱粉是提供蛋白質轉化成肌肉的原料，適量吃對健康減重有好處。
 |
看看這些例子，是不是色香味俱全呢！
素食一樣可以有效執行TR90喲！
|
以下原則供素食朋友減重參考：
1. 避免吃過多油炸食物。
2. 避免喝含糖飲料及零食，如可樂，珍珠奶茶，糖果，巧克力，蛋糕等。
3. 多吃各種顏色的蔬菜。
4. 澱粉量適當，以五穀及根莖類為主，少麵食。
5. 吃新鮮水果，避免果汁或其他飲料。
6. 養成運動習慣，增加身體的代謝能力。
7. 誠實做好食紀錄，許您自己就可發現一些導致肥胖的原因喔！
8. 多喝水。不要渴了才喝，也不能以飲料代替白開水，人體需要水分每天為：個人體重 x 35cc. 。
健康飲食是需要時間去適應的，就像喝習慣全脂牛奶的人，會覺得低脂牛奶很稀，喝起來沒味道。但是如果習慣脫脂牛奶後，再喝到全脂反而就不喜歡了！其實，飲食大部分是習慣造成的，所以，素食者透過安全有效的調理，一樣可以變的健康、性感而美麗喔！
642菁英團隊
Eagle Sight★繞著地球賺★
★Nu Skin★ageLOC★全方位成功★立足台灣 放眼世界★
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。